【本文来自《中南财大学生呼吁取消3000米测试，你支持取消吗？》评论区，标题为小编添加】

即将34周岁，去年四月份开始月跑量100，没做过间歇训练，平常8-10公里有氧慢跑为主，有一次心血来潮冲了一个3000米，11分51秒，感觉还有比较大的余力，如果体侧的话三千米在11分50秒以内应该轻轻松松，学生时代坚持每周3次30-40分钟慢跑从时间上来说是完全没问题的，刚开始可以七分配八分配，让自己跑步处于一个比较轻松的状态，坚持一段时间（不会太长，一两个月）后就会适应这个节奏，然后慢慢地在身体比较轻松（跑步过程中能够正常说话）的情况下把配速提高。

没有那么困难，主要在两条：一是循序渐进，刚开始不要给自己定一个比较困难的目标，不仅容易产生挫败感，还增加了受伤的风险；二是持之以恒，中断时间不要过长，中断时间越长，需要的恢复时间就越长。还有一个建议：提步频降步幅，减少膝关节踝关节压力。

另外体侧不过影响的一般是拿奖学金和评优，严重的延迟毕业（不过学校都有补测机会，毕业证很少很少有因为体侧不过给卡下的），如果你选择躺平，就不能要求自己游离在规则之外，当然规则应该进行完善，比如提供更多可供选择的体侧项目。

话说回来，慢跑是一个很好释放压力、缓和情绪的运动，以前都是自己瞎跑，现在可以用AI根据自己情况定制训练计划，更科学更高效。