本方案针对网站标题“[友链位置内页]”制定外链建设规划，旨在提升该内页在搜索引擎中的排名及网站整体权重。由于目标关键词含糊，我们假设该内页是专门用于展示友情链接的页面，并以此为基础制定方案。若实际情况不同，需根据实际情况调整方案。

一、 目标分析

目标：提升“[友链位置内页]”的搜索引擎排名，增加网站流量，提升品牌知名度。

关键词：我们需要明确的目标关键词，由于“[友链位置内页]”并非精准关键词，我们需要进行关键词扩展，例如： “友情链接交换”、“网站友情链接”、“互换友情链接”、“高质量友情链接”、“博客友情链接”等等。 我们需要使用关键词研究工具，例如Google Keyword Planner、Ahrefs、SEMrush等，来分析关键词的搜索量、竞争度以及相关关键词，从而制定更有效的策略。

竞争对手分析：我们需要分析竞争对手网站的外链建设策略，包括外链数量、质量、来源网站的权重等，找出竞争对手的优势和劣势，并制定相应的策略。

二、 外链建设策略

本方案将采用多元化外链建设策略，避免过度依赖单一渠道，降低风险，提高外链质量。

1. 高质量友情链接交换：

这是最直接有效的策略，选择与目标网站主题相关，且网站权重相对较高，内容质量良好的网站进行友情链接交换。 注意以下几点：
选择合适的交换对象：优先选择与网站主题相关性高的网站，避免与低质量网站交换链接，防止影响网站权重。
链接多样化：避免所有链接都指向同一页面，尽量将链接分布到网站的不同页面，包括文章页面、产品页面等。
避免链接农场：不要参与链接农场，这是一种作弊行为，会受到搜索引擎的惩罚。
定期维护：定期检查友情链接，删除失效或低质量的链接。

2. 博客评论和论坛签名：

在与网站主题相关的博客和论坛中留下评论，并在签名中添加网站链接。需要注意的是，评论和签名需要自然，避免过度营销，否则会被视为垃圾信息。

3. 行业相关网站目录：

将网站提交到与网站主题相关的行业网站目录中，这是一种相对简单有效的获取外链的方法，但需选择高质量的网站目录。

4. 资源分享平台：

将网站制作成高质量的资源，例如电子书、教程、模板等，然后分享到相关的资源分享平台上，并在资源描述中添加网站链接。

5. 社交媒体推广：

在社交媒体平台上分享网站内容，并添加网站链接，增加网站曝光率，从而间接获取外链。

6. 内容营销：

创作高质量的内容，例如文章、视频、图片等，吸引其他网站转载或引用，从而获取高质量外链。 这需要持续创作有价值的内容，并推广给其他网站和博主。

三、 执行方案

1. 关键词研究和竞争对手分析： (时间：一周)

使用关键词研究工具，分析目标关键词的搜索量、竞争度以及相关关键词。同时，分析竞争对手网站的外链建设策略。

2. 目标网站选择和联系： (时间：两周)

根据关键词研究和竞争对手分析的结果，选择合适的目标网站，并与对方联系，洽谈友情链接交换事宜。

3. 内容创作和发布： (时间：持续)

持续创作高质量的内容，例如文章、视频、图片等，并将其发布到网站上，以及其他相关的平台。

4. 外链建设执行： (时间：持续)

根据上述策略，逐步进行外链建设，并定期监控外链效果。

5. 效果监控和调整： (时间：持续)

使用Google Analytics、百度统计等工具监控外链建设效果，例如网站流量、排名等，并根据实际情况调整策略。

四、 风险控制

避免使用黑帽SEO技术，例如购买链接、链接农场等，这些行为会受到搜索引擎的惩罚。 选择高质量的外链，避免与低质量网站交换链接。 定期检查和维护外链，删除失效或低质量的链接。

五、 总结

本方案提供了一个较为全面的友链位置内页优化外链建设规划，但实际执行中需要根据网站的具体情况进行调整。 持续创作高质量的内容，并选择高质量的外链建设渠道是提升网站排名和权重的关键。

持续监控和调整策略，根据数据分析结果及时优化，才能获得最佳效果。