引言

惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。在这个时节，春雷乍动，阳气上升，万物复苏。吉林卫视的节目《健康大讲堂》在2025年3月6日推出了一期关于惊蛰养生的专题，邀请吉林省健康科普专家库成员、长春中医药大学附属医院治未病中心主任刘扬扬进行讲解。本文将围绕这一主题，揭秘惊蛰节气里的自然奥秘与养生智慧。

惊蛰节气自然奥秘

气候特点

东北地区在惊蛰时节，气温虽较冬季有所回升，但整体仍较为寒冷，昼夜温差大。此时，大地尚未完全解冻，春风凛冽，空气干燥，还可能出现倒春寒现象。随着日照时间的增加，冰雪开始慢慢消融，土壤逐渐变得湿润，为万物复苏创造条件。

物候现象

惊蛰时节，春雷始鸣，惊醒了蛰伏在土中的昆虫。这标志着春天的到来，万物生机勃勃。此时，候鸟开始南迁，草木开始生长，农业生产也逐渐进入忙碌的时期。

养生智慧

顺应阳气升发

惊蛰后，阳气开始蓬勃向上，养生应顺应这一自然规律，帮助阳气顺利升发。具体方法包括：

  • 早睡早起：促进气血运行，使身体阳气充足。
  • 多参加户外活动：增强体质，提高免疫力。

防春温病

气温回升，各种病菌、病毒等微生物也开始活跃繁殖，容易引发流感、肺炎等春季传染病。因此，要注意：

  • 个人卫生：勤洗手，保持室内通风。
  • 及时增减衣物：增强身体抵抗力。
  • 增强体质：适量运动，提高免疫力。

养肝为先

中医认为，春季与肝脏相对应，惊蛰时节肝脏功能活跃。养肝应以调节情绪、避免熬夜、合理饮食为主，保持肝脏的疏泄功能正常。具体方法包括：

  • 调节情绪：保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁。
  • 避免熬夜：保证充足的睡眠。
  • 合理饮食：多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、莴笋等。

针对不同人群的养生建议

儿童

  • 饮食：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、新鲜蔬菜和水果等。少吃油腻、辛辣、生冷食物。
  • 适当运动：增强体质，提高免疫力。

中老年人

  • 注意保暖：避免倒春寒引发疾病。
  • 饮食清淡：预防心脑血管疾病。
  • 适量运动：保持身体健康。

总结

惊蛰节气是一个充满生机与活力的时节，人们应顺应自然规律，注意养生保健。通过了解惊蛰节气里的自然奥秘与养生智慧，我们可以更好地守护自己的健康。