番茄工作法的步骤如下：

1. 设置目标：首先，确定你要完成的任务或目标。这可以是一个具体的任务，如写一篇文章，或者是一个更大的目标，如完成一个项目的一部分。

2. 设定计时器：将计时器设置为25分钟，这被称为一个“番茄时间”。这个时间段被认为是一个理想的工作时间，既不太短以致分心，也不太长以致疲劳。

3. 专注工作：在番茄时间内，全身心地专注于你的任务。避免分心，将注意力集中在任务上。如果有其他事情需要处理，可以先记录下来，然后在番茄时间结束后再处理。

4. 休息短暂时间：在一个番茄时间结束后，休息5分钟。这个短暂的休息时间可以帮助你放松大脑，恢复专注力。可以起身活动一下，做一些简单的伸展运动。

5. 每四个番茄时间休息更长时间：每完成四个番茄时间后，休息更长的时间，通常为15-30分钟。这个长一点的休息时间可以帮助你恢复体力和注意力，以便更好地应对接下来的任务。

6. 持续工作：根据需要，继续进行番茄时间和休息时间的循环，直到完成任务或达到目标。

通过这种番茄工作法的步骤，你可以更好地管理时间和注意力，提高工作效率。每个番茄时间的集中工作和短暂休息的结合可以帮助你保持专注，避免疲劳和分心，从而更好地完成任务。