【本文来自《大体重的肥胖者减肥第一个要注意的是运动伤害》评论区，标题为小编添加】

大体重减肥要从力量训练开始。

或者说任何人的减肥最好都从力量训练开始。

这里边有两个误区

第一，很多人以为的力量训练就是举着杠铃深蹲，其实大部分没有基础的人，靠自重就可以开始力量训练，俯卧撑/引体向上都行，深蹲要注意姿势，只要每组不超过20次，就是无氧也就是力量训练，

第二，很多人以为力量训练容易受伤，确实没有基础盲目上大重量确实容易受伤，但是那些走路、超慢跑之类的的运动，一方面心率不达标几乎没有任何锻炼作用，另一方面因为锻炼时间太长导致关节磨损严重，在很以后才会发病。

力量训练的好处太多了

1、锻炼肌肉力量是保护关节的最好方法，上岁数和大体重在锻炼时最容易受伤的就是关节，

2、力量训练增加肌肉，提高基础代谢，才是减肥最好的方法

3、力量训练提升骨密度，减少骨折风险

当然在有一定基础后，有氧运动也是非常好的，但是要注意强度，心率要到达到（220-年龄）的60-80%，那些什么慢走，超慢跑根本达不到心率要求，说白了走两个小时消耗不到一碗米饭，除了磨损关节屁用没有。