【本文来自《好家伙，这届年轻人已经开始痴迷于“古法健身”了！》评论区，标题为小编添加】

对于没有追求的人士，古法就够了，但对有追求者，古法是不够的。

为什么呢？古法其实是古人在很多限制条件下钻研出来的法子，最大特点是节约能量，所谓穷文富武！

对古人而言，吃是个大问题，即使对于中富之家，都是非常讲究节俭的，不要说能温饱的中等家庭，就算每年收租百石的中富之家，个个悭吝无比，除了年节和抢种抢收，鲜见大量肉食的，而且对人对己皆是如此。这种社会环境下，必然是产生站桩、气功之类低消耗运动。象站桩，其实就是用尽量少的消耗，来完成增肌和提升力量。肌肉还不能增加太多，太多了日常消耗大，你这是要败家的节奏啊。

现代中国人不缺吃，因此对古法要科学看待。我总结就是要多吃好吃强练。

多吃就是维持肌肉越多越好的情况下吃够，好吃就是讲究新鲜多元，尽量少加工的同时，追补部分营养元素（钙铁锌、维B、优质蛋白），强练就是古法也好，现代法也好，一定要用动功来练肌肉力量，因此不要迷信什么功法，而是要关注自己具体的身体机能。

对于我们普通人而言，除了日常的运动，肌肉力量的锻炼其实只要三个动作就够了：俯卧撑，引体向上，深蹲。为什么这样说？锻炼也要讲效益，要用大肌肉群大功率做大量功效益才高，胸大肌为主的相关肌群，臀大肌和股三四头肌群，背阔肌群，这三大块是人体最大的三大组肌群，锻炼它们，其他小肌肉群顺带就练到了。隔两天练一次，一次三组，每组接近力竭即可。

力量锻炼如果没有专业要求，你一定要搞这三大项，这不仅能练到全身，还有全身匀称的塑形效果，这在你出现明显线条前一直成立，即使出现线条你想更进一步，可以变换花式和负重就行了，花钱的话买一副组合式哑铃，哑铃片装进书包，背着做这三个动作，你一分钱都不想花，那背一个书包加石子效果更好！